Çok Zayıfsınız ve Kilo Almak İstiyorsunuz

Kilo Almak İstiyorsanız

  • Sizin, yaşınıza, boyunuza, cinsiyetinize göre önerilen besin ve besin gruplarını en üst düzeyde alın.
  • Kaloriyi arttırırken yağlı yiyecek tüketimi artırmadan ziyade ihtiyacınız kadarını alın.
  • Kalorisi yoğun besinleri tercih edin. Taze meyveler yerine kuru meyveleri; marmelat halini tercih edilebilir, salatalara peynir, kurubaklagil, avokado, kuruyemiş, kuru meyve vb. eklemeler yapılabilir; kuru meyveler, kuruyemişler içeren sütlü tatlılar, kekler aralarda tercih edilebilir.
  • Daha sık besin tüketin. Öğünlerinizde çabuk doyuyorsanız ikiye bölerek yiyebilirsiniz
  • Sıvıları yemekle birlikte almak yerine yemeklerden 30 dakika önce ve sonra tüketin.
  • İçecek olarak kahve, çay yerine taze sıkılmış meyve suları, süt, ayran smothileri tercih edin.
  • Yatmadan önce ara öğün yiyin.
  • Etiketleri okuyun, besin öğeleri yönünden zengin olanları tercih edin.
  • Diyetisyeninize danışarak kalorisi ve besleyiciliği yüksek karışım tarifleri alabilirsiniz.
  • Renkli besinler iştahınızı açabilir. Aşırıya kaçmamak şartıyla pizza vb. renkli, yoğun içerikli yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
  • Arkadaşla birlikte yemek daha fazla tüketmenizi sağlayabilir.
  • Sevdiğiniz yiyecekleri elinizin altında bulundurun.
  • Yemeklerden önce hafif aktivite iştahı artırabilir.
  • Yemek zamanı iştahınızı kaçıran stresli konuşmalardan, stresli ortamlardan kaçının
     

Resimler

Benzer İçerikler

Sarımsak, anlatmakla bitmez...
Dünyanın en sağlıklı besinlerinden sarımsak muhteşem bir besindir. Yüzyıllardır insanoğlunun beslenm...
Vişne, kulağınıza küpe...
Vişne kompostoları ve suları ile geleneksel mutfağımızın değerli antioksidanlarından birisidir. ...
Filizlendirme ile gücüne güç kat...
Filizlendirme kurubaklagiller, tahılların, uyuyan bir tohumdan canlı bir bitkiye dönüşmesidir. Bu şe...
Sağlıklı bir zayıflama ve diyet programı nasıl olmalı?
Fazla kiloluysanız, hangi diyetin en etkili olduğu belirlensin diye klinik deneylerin sonuçlarını be...
Hastalıklara Bütüncül Yaklaşım; Psikonöroimmünoloji-PNI
Psikonöroimmünoloji-PNI, beslenme, immünoloji , endokrinoloji, nöroloji, psikoloji, evrimsel biyolo...
GAPS Diyeti
GAPS diyeti, Bağırsak ve Psikoloji Sendromu diyetidir.
Artan trend; Hindistan Cevizi...
Hindistan cevizi binlerce yıldır sıcak iklimlerde bir besin gibi kullanıyor. Hindistancevizi kahver...